腹筋 マシンとは
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腹筋マシンは、今ではさまざまなタイプのものがあります。
でもそもそも、腹筋を鍛えるのに、マシンなんかを使わなくてもいいのです。
姿勢を正しくしてお腹に力を入れて、ゆっくり深呼吸をすればいいのです。
これだけでも、結構腹筋を使っていることになります。
いわゆる、腹式呼吸（呼吸法）と言って、これを習慣づければ、自然とウエストが細くなるものです。
でも、どうしてももっと筋肉を鍛えたいとかつけたいのであれば、腹筋マシンを使って筋力をつけるといいでしょう。
基礎代謝も上がって、太りにくい体を作ってくれますからね。
腹筋 トレーニング マシン
では、具体的に腹筋トレーニングマシンと呼ばれているものについてみていきましょう。
例えば、スポーツボードなどと言われるローイングマシーンがあります。
これは、全身を使ったボート漕ぎの運動をするマシンのことで、ダイエットにも適しています。
まず、負荷の設定が１２段階あるのですが、それを軽いものに設定して、長時間使用すると有酸素運動の効果をもたらすのです。
有酸素運動とは、円滑な呼吸によって取り込まれた酸素が、体内の脂肪などを燃やし、エネルギーに変えるものです。
このローイングマシーンは、膝への負担も少ないので、どなたでも使うことができます。
さらに、負荷を重く設定すると、筋肉を鍛える筋トレ運動の効果をもたらします。
腹筋だけではなく、普段使わないような筋肉、背筋、大胸筋、上腕筋、、大腿筋、ふくらはぎ、アキレス腱なども同時に鍛えることができるのです。
腹筋 運動 マシン
また、腹筋運動マシンでは、アブロケットがテレビやネットの通販で、今大人気です。
これは、自分でやる腹筋運動だと、首や背中や腰を痛めてしまいがちなのですが、そんなことがないマシンなのです。
ロケットランチシステムというパワースプリングとクッションローラーが、首や背中、腰に負担をかけない姿勢を保ってくれます。
そして、座ってゆれるだけで、腹筋運動を助けてくれるという優れものなのです!
クッションローラーが上下運動のたびに回転しますので、気持ちがいいです。
これは、腹筋を鍛えるというよりは、お腹全体下腹部、上腹部、わき腹をシェイプアップするような感じです。
筋肉 トレーニング 腹筋 エクササイズ マシン
最後に、筋肉トレーニング 腹筋 エクササイズマシンについてみていきましょう。
腹筋のエクササイズマシンは、先ほど述べたように、シェイプアップ効果のあるもの、アブロケットとか、最近よく見かける”ぶるぶるマシン”のことでしょう。
通販などでよく見ますよね。
あと、フィットネスジムなどに通われている方でしたら、アブクランチというマシンを使って、負荷を軽くしてエクササイズしてみてはいかがでしょうか。
腹筋の筋肉トレーニングのためには、腹直筋を鍛える方法として、仰向けの姿勢で脚を上げるレッグレイズがあります。
これはマシンを使わないのですが、筋力が無い人がやると、腰を痛めたりしますので、注意してください。
あと、普通のいわゆる腹筋運動も、脚を曲げたとしても、腰を痛めたりします。
これは、シットアップベンチというものを使うと軽減されるでしょう。
その他、腹筋を鍛えるエクササイズマシンとして、アブドミナルマシンというのがあります。
これは、座った状態で前方向に状態を倒して、腹筋に負荷をかけるものなので、かなり効果があると思いますよ。
マシンを使っても使わなくても、腹筋を鍛えるのは簡単です。
ただ、運動が未経験者や筋力が弱い方は、負荷を軽くしてでも、毎日エクササイズするとよいでしょう。